Какая диета должна быть у беременных женщин? Говорит эксперт

Питание во время беременности должно быть разнообразным; потребление сахара и соли необходимо свести к минимуму. В интервью NEWS.am Medicine заявил начальник отдела охраны материнского и репродуктивного здоровья Министерства здравоохранения Армении Гаяне Авакян.

По ее словам, основой рациона женщины в период беременности должны быть сложные углеводы. Это хлеб, крупы, макароны, рис, гречка, кукуруза, овсянка.

В продуктах этой группы содержит, в частности витаминов группы b, витамин c, каротиноиды, железо, цинк, калий, кальций. Каждый день потреблять от 6 до 11 порций этих продуктов. Одна порция-это, например, от 30 до 40 граммов хлеба или стакан готов пасты или ? стакана риса, картофель средний.

Не следует забывать, что фрукты и овощи содержат витамины и микроэлементы, которые необходимы для укрепления иммунитета. В связи с этим, важно ежедневно употреблять 3-5 порций овощей и 2-4 порции фруктов. Одна порция среднего размера помидор или яблоко, персик, груша, абрикос, 2 сливы, 1/3 стакана малины, красной или черной смородины, 100 граммов овощей.

«Сахар и соль стоит употреблять в минимальных количествах; полностью отказаться от алкоголя», - сказал Авакян. Что касается того, что женщины во время беременности сильно тянет на соленое, здесь, эксперт отметил, что это временное явление.

Также рекомендуется ежедневно употреблять 3 порции молочных продуктов с низким содержанием жира. На одну порцию 200 мл мацони или молока. 45 грамм сыра или 100 грамм творога. В молочных продуктах содержатся витамины группы b и A, а также кальций, который играет важную роль в развитии мозга и костей ребенка.

Каждодневный рацион должен также включать растительное масло (оливковое, подсолнечное или кукурузное).

Важным источником животного и растительного, белка и железа являются мясо, рыба, птица, орехи. В их случае ограничено до трех порций в день. Одна порция-это, например, 80 г нежирной рыбы, курицы или говядины, 2 средних яйца или 150-200 граммов бобовых, от 100 до 150 грамм орехов.

Следует в день пить 6-8 стаканов воды; избегайте сладких продуктов asrock; уменьшить потребление чая и кофе из-за содержания в них кофеина. Конфеты и торты могут быть не чаще, чем один раз в неделю.

«Как правило, женщина в течение 9 месяцев беременности должна набрать 10-14 кг веса», - сообщил Авакян.

Категория: Новости