Математика в спорте: как вычислить, какого веса гантели вам нужны в зале

Знaть нaвeрнякa, кaкoй вeс гaнтeлeй вам смoжeтe пoднять в вoздуx, мoжнo тoлькo путeм трeнирoвoк. Нo eсли вас нoвичoк в силoвыx трeнирoвкax то есть (т. е.) тoлькo нaчaли нoвую прoгрaмму, придeтся накопить немало времени для тестирования своих сил. Посередине тем, выбор правильного медицинского мяча, гири либо штанги важен, чтобы (за)фиксировать начальную точку и отслеживать рост в приросте веса оборудования.

Труднее — лучше или хуже?

Ваша милость используете вес для наращивания мышечной низы, или гипертрофии, как ее называют профи. Действительность тренировки зависит от веса оборудования, однако не только от него — вот и все важно количество повторений и контингент упражнений. Нет смысла позаимствовать гантели тяжелее и не помышлять силы до конца обучение.

Как мне выбрать высшей марки вес?

Смотрите на само экзерциция. Гантелей в 3—5 кг в каждой руке девушкам довольно для тренировки рук и плечевого пояса. Интересах упражнений на кор нужен пороха не выдумает вес — 8—10 кг. С ним целесообразно делать выпады, становую тягу и жимы горизонтально. А на оставшиеся группы крупных мышц — ягодичные, широчайшие, квадрицепсы — сейчас можно брать тяжелый престиж — 12—15 кг. С ним нужно кропать разведение рук в стороны, приседания, тягу японская борьба и другие упражнения.

Как постигнуть, используете ли вы безукоризненный вес для тренировки

Вотан из самых простых способов увериться, что у вас есть высшей марки вес для тренировки, — сие задать себе следующие вопросы:

Могу ли я почуять вес?
Могу ли я нафигачить подход с правильной техникой выполнения?
Смогу ли я (за)кончить все подходы?
Чувствую ли я, ась? мои мышцы работают?

Если нет вы новичок в тренировках, получайте эти веса:

Штанга: легкая — 12 кг, средняя — 16 кг, пузатая ?18 кг
Гантели: 2—10 кг
Набивочный мяч: 4—6 кг
Гирь: 4—12 кг

Если у вам есть опыт тренировок:

Брус: легкая — 14 кг, средняя — 18 кг, беременная — 20 кг
Гантели: 4—10 кг
Набивочный мяч: 6—8 кг
Гири: 6—14 кг

Категория: Новости