8 упражнений для растяжки, которые подготовят вас ко сну

Срeди прирoдныx срeдств в (видах быстрoгo зaсыпaния — oт питья рoмaшкoвoгo чaя дo диффузии эфирныx мaсeл — рaстяжкa чaстo упускaeтся с виду. Нo этa прoстaя трeнирoвкa мoжeт пoмoчь вaм зaснуть быстрee и выправить кaчeствo вaшeгo снa. Oбзoр исслeдoвaний, прoвeдeнныx в 2016 гoду, oбнaружил ром мeжду мeдитaтивными упрaжнeниями, тaкими кaк тaй-чи и йoгa, и улучшeниeм кaчeствa снa. Этo улучшeниe качества сна было в (добавление связано с улучшением качества жизни. Однако почему растяжка имеет сие влияние на сон?

Объединение на расслаблении

Растяжка обязывает вам сосредоточиться на своем теле: превращать внимание на напряжение мышц, осматривать дыхание. Все это отвлекает вы от проблем дня — стрессоров, которые безлюдный (=малолюдный) дают быстро заснуть. Растяжка равно как предлагает потенциальные физические актив, помогая снять мышечное старание и предотвратить нарушение сна в виде судороги. Вона восемь упражнений, котррые имеет смысл добавить к вечернему ритуалу на пороге сном:

Медвежьи объятия. Нынешний упражнение задействует трапециевидные мышцы верхней части спины. Сие помогает облегчить боль, которая вызвана аховый осанкой или чрезмерной работой руками, блокирующей плечевые мышцы. Про выполнения упражнения встаньте неуклонно и на вдохе широко раскройте шуршики. На выдохе скрестите шуршалки, будто вы обнимаете себя. Повторяйте сольфеджио на протяжении 30 с.

Лебединая хомут. Это упражнение поможет стянуть напряжение в голове, шее и плечах. Попробуйте устремиться на поддержании хорошей осанки близ его выполнении. Сядьте в удобное трон. Правую руку приложите к левому уху и исправно наклоните голову в правую сторону, с тем чтобы правое ухо старалось тронуть правого плеча. Задержитесь в положении нате пять вдохов-выдохов.

Читайте равным образом: КАК ВЕРНУТЬСЯ К РЕГУЛЯРНЫМ ПРОБЕЖКАМ, На случай если ЗИМУ ВЫ ПРОСИДЕЛИ Получи ДИВАНЕ

Кошка. Это тренинг растягивает мышцы спины и плеч, помогая отомкнуть с них боль и дискомфорт. Поставьте на пороге собой стул. Встаньте держи колени и положите руки бери стул, зацепившись пальцами после сидение. Чуть согните шлепанцы в коленях, перенеся вес получи и распишись ягодицы, пока не почувствуете растяжение мышц спины. Задержитесь в комфортном положении держи 30 с.
Приходите в положение получай коленях перед стулом, диваном то есть (т. е.) низким столом.

Поза эмбриона. В этой позе гомозигота расслабляется, вы концентрируетесь нате дыхании и снимаете стресс. Во (избежание выполнения упражнения сядьте бери пол, подогнув колени около себя. Нагните корпус заранее, вытянув руки перед собою. Прогнитесь в спине, консувшись пола лбом. Останьтесь в таком положении возьми пару минут, чтобы прочитать мягкое натяжение в спине и плечевом поясе.

Выпадка вперед. Это упражнение в простом варианте растягивает заднюю корн бедра, а в сложном — еще и переднюю зеркало. Для выполнения сделайте одной ногой продви вперед, а после согните ее в колене. Задняя ножка остается коленом на полу. Передней ногой согните коленка, чтобы почувствовать напряжение в задней поверхности чресла впереди стоящей ноги. Во (избежание усложнения рукой можете поймать заднюю ногу за носочки, попытавшись коснуться ей спины.

Носки держи себя. Это упражнение помогает расслабить позвоночный столб, плечи, подколенные сухожилия и растягивает нижнюю статья спины. Для выполнения сядьте бери пол, вытянув ноги сначала. Выпрямите спину и соедините коньки между собой. С прямой задом потянитесь вперед, постаравшись сцепиться за носки. Если сие удалось, потяните носки после себя, чтобы усилить сжимание в икрах.

Пятка вверх. Сие восстановительная поза, которая помогает ограничить. Ant. увеличить напряжение в спине, плечах и шее, способствуя релаксации. Равно как это упражнение усиливает убывание лимфы, что особенно мирово для страдающих от варикоза людей — (год) спустя него вы почувствуете, (то) есть с ног снимается напряжение. Лягте сверху пол напротив стены и поднимите получай нее ноги. Постарайтесь не хуже кого можно ближе подвинуться к стене, прислонив к ней чресла. Останьтесь до 10 минут в этом положении.

Пипа. Это упражнение задействует тазобедренный соединение и снимает мышечное напряжение с внутренней поверхности чресла. Оно особенно полезно тем, кто именно весь день работает сидя, с тем чтобы усилить приток крови к интимным мышцам. Лягте в пол, согнув ноги (на)столь(ко), чтобы ступи касались (благо)приятель друга. Коленями старайтесь притронуться пола. Сосредоточьтесь на расслаблении мышц бедер. Берите эту позу до 10 минут.

Категория: Новости