10 упражнений, которые задействуют каждый сантиметр вашего тела

И рыбку съeсть, и кoстoчкoй нe пoдaвиться — примeрнo тaк xoтят зaнимaться бoльшинствo дeвушeк. Прaвдa дaлeкo нe всe упрaжнeния включaют в рaбoту бoльшиe группы мышц, мнoгиe изoлирoвaннo рaбoтaют нa нoги, грабки, спину или тoрс. Нo eсть в нaшeм aрсeнaлe трeнирoвкa, которая включит в работу весь тело. Вы готовы?

Джампинг Тип. Начните круговую тренировку с разогрева лишь тела. Вам нужно скакануть, расставляя ноги в стороны и делая хлопок руками надо головой. А затем вернуться в начальную позицию, идеже руки будут прижаты к бедрам, а уходим стоять пятками друг к другу. Прыгайте 1—2 мин, сделайте обед 15—30 сек и приступайте к следующему упражнению.

Альпинист. Встаньте в планку и подтягивайте до одному колену к груди. Ежели хотите усилить сложность, тяните сустав к перекрестной руке или уводите его в сторону, предлогом вы двигаетесь как Услужник-паук. В этом упражнении работают мышцы рук, спины, четвертое сословие, ног — словом, все, по какой причине можно представить.

Берпи. Отдохнув нате тренировке кора, пора по-новому прыгать. Из позы планки прыгните ногами первое дело, чтобы они приземлились получай уровне рук. Затем подпрыгните к истоку, выпрямив все тело, что струна, и хлопните руками по-над головой. Вернитесь в исходную планку с подачи прыжок и повторите упражнение до этого часа несколько раз на протяжении 1—2 мин.

Динамичные приседания. Поставьте коньки на ширине плеч и присядьте, как бы вы обычно это делаете. Вернитесь в исходное месторасположение и занесите правую ногу крест-накрест влево, сделав выпад с согнутым коленом. Повторите 10—15 один раз, а затем смените ногу — данное) время левая нога накрест хватит уходить вправо.

Подтягивания. В случае если вы не умеете подтягиваться, однако дома есть турник, купите длинную эластичную резинку для того фитнеса. Поставьте рядом с турником стульчик, взберитесь на него и зацепитесь руками с резинкой получай турнике, будто вы не долго думая начнете подтягиваться. Одной ногой растяните резинку, а а там коленями встаньте на ее дно. За счет противовеса ваш брат сможете проще выполнять подтягивания.

Лодочка. Лягте хотя живот на пол, вытяните рычаги и ноги. Сомкнув руки до собой и расставив ноги получи и распишись ширине плеч, поднимите щипанцы и ноги вверх. Вместе с руками должны закончить ваша грудь и бедра. Задержитесь в положении получай пару секунд и опуститесь.

Отжимания. Расставьте рычаги чуть шире плеч, а ласты поставьте как вам рационально. Начните отжиматься от пола, сохраняя спину ровной. Если только не получается, встаньте нате колени и делайте отжимания с них.

Клепка. Чтобы добить спину, не грех сделать планку. Встаньте первоначально ровно, оперевшись на прямые шуршалки или локти — как вы удобно. Для тренировки баланса можете по части кругу поднимать одну руку то есть (т. е.) ногу, переставляя другую получи и распишись ее место.

Завершите тренировку легким опрометью на дорожке и растяжкой — они вдобавок задействуют все мышцы, а позволяют им расслабиться (год) спустя длительного занятия.

Категория: Новости