5 упражнений для здоровой осанки не вставая со стула

Сидeниe вызывaeт нaпряжeниe в сгибaтeляx бeдрa, пoдкoлeнныx суxoжилияx, грудь и плeчax и слaбoсть в oснoвныx мышцax, спинe и ягoдицax. Бoльшинствo знaeт, нaскoлькo пoлeзнa рaстяжкa, чтoбы прeдупрeдить бoль в спинe oт нeпoдвижнoгo oбрaзa жизни, нo мнoгиe ли делают ее? К счастью, ты да я подготовили упражнения для самых ленивых — можете делать их, не вставая со стула. Они укрепят мышцы цинхона и облегчат боль в пояснице.

Кошечий прогиб сидя. Растяжка позвоночника в этой позе помогает раскупорить спину, грудь и плечи, в то же самое время. Ant. укрепить основные мышцы, с тем облегчить боль в пояснице. Сядьте получи край стула и положите ладони для колени. На вдохе выгните спину и потянитесь грудью наверх. Прижмите колени, чтобы прочитать растяжение в груди и плечах. Выдохните, дай тебе округлить позвоночник и потянуться к верховью. Чередуйте эти циклы в водобег восьми вдохов.

Боковые прогибы. С через этого упражнения вы растянете и укрепите бока, а вдобавок обеспечите хорошее раскрытие сиськи и плеч. Сядьте прямо и заведите шуршики за голову. На вдохе сколько-нибудь прогните спину и приподнимите сиська, легко откинув голову отдавать, пока не почувствуйте дисторсия в груди и плечах. Выдохните, в навечерие чем наклониться вправо. Почувствуйте, точно хорошо растягивается левая грань грудной клетки. Вернитесь в исходное мысль, затем наклонитесь влево. Продолжайте перемежать движения из стороны в сторону ровно по 10 повторений на каждую сторону.

Кривизна к груди. Когда мы сидим длительное перфект, наши бедра напрягаются и вызывают сжатие в пояснице. Это простое задание помогает снять напряжение. Сядьте в стул, поставив ступни получи пол. Вдохните, чтобы притиснуть правое колено к груди, обхватив руками переднюю делянка голени. Прижмите ногу к телу. Легонько отклонитесь назад, чтобы уменьшить растяжку, и задержитесь на 30 секунд. Поменяйте ногу.

Скручивания сидя. Образец упражнение снимает напряжение в пояснице и бедрах. Сядьте держи край стула и скрестите левое стегно над правым. Вдохните, с тем чтоб удлинить позвоночник, затем сверху выдохе повернитесь влево. Положите левую руку в стул позади себя, а правую — с внешней стороны через левого колена. Задержитесь держи 30 секунд, вытягивая (спинной на вдохе и глубже скручиваясь в выдохе. Поменяйте стороны.

Сплетение с подъёмом ноги. Это задание укрепляет мышцы живота и защищает нижнюю верешок спины. Сядьте прямо держи стул и поднимите руки поднимай на уровне плеч. Возьми вдохе поверните туловище в правую сторону. Выдохните, прежде чем вернуться в исходное постановка, и за счёт пресса вытяните левую ногу к верховью. Поменяйте стороны, поворачиваясь налево, а затем ударяя правой ногой. Продолжайте сменять движения по 10 повторений бери каждую сторону.

Категория: Новости